Классификация хронотипов человека

Содержание

• Слайд 1

  Выполнили: Малых Евгения и Нилова Алина 9Б

• Слайд 2

  Жаворонок — птица, которая пробуждается достаточно рано и без проблем, — обычно до 9 утра. Ложится жаворонок также рано — в 21- 22 часа.

  Однако у них есть другая проблема — борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня.

• Слайд 3

  Преимущества жаворонков:

  — жаворонок всегда успеет выполнить важные дела;
  — здоровье жаворонка лучше и крепче, чем у совы, потому что он живет по биоритмам природы;
  — благодаря такому режиму жизни, у жаворонков лучше пищеварение, легкость в организме, отличное состояние кожи и ногтей, а также многое другое.

• Слайд 4

  совы — с утра их и танком не разбудишь, до обеда это достаточно вялые и медлительные люди, зато вечером энергия бьет из них настоящим фонтаном, спать ложатся далеко за полночь.

• Слайд 5

  Преимущества сов:- почти всегда есть возможность долго спать, не беспокоясь об утреннем подъеме;- когда сова занята работой, ей никто не мешает, так как все спят;- как правило, сова все дела делает не спеша, размеренно, ей некуда торопиться, а значит, она сохраняет свое душевное спокойствие гораздо чаще, чем жаворонок.

• Слайд 6

  Голубь – универсальная птица, которая способна адаптироваться к нужному режиму и времени. Пик активности такой птицы – с 10 до 18 часов. Однако довольно часто люди, относящиеся к этой группе, страдают бессонницей, а также может наблюдаться снижение активности днем.

• Слайд 7

  У всех, безусловно, со временем выработались свои индивидуальные привычки, это понятно. Нельзя заставить человека насильно следовать каким-то определенным правилам жизни. Интересно другое: человек, который регулярно занимается духовной практикой, йогой, работает со свои сознанием, постепенно приходит к раннему пробуждению естественным образом. Это у него получается само собой. То есть не нужно пытаться насиловать свой организм и заставлять себя вставать рано, когда к этому еще нет готовности. Например, кто-то привык ложиться спать после полуночи и вдруг решает, что нужно меняться. Не сумев побороть свои привязанности, ложится спать по привычному режиму, а заставляет себя проснуться в 4 утра. От такого подъема мало пользы, человек будет весь день зевать и при самом удобном случае постарается пристроиться на кровать. Во всем нужен разумный подход и степенность!

• Слайд 8

• Слайд 9

  1. Трудно ли Вам вставать рано утром:

  а) да, почти всегда (3)

  б) иногда (2)

  в) редко (1)

  г) крайне редко (0)

• Слайд 10

  2. Если бы у Вас была бы возможность выбора, в какое время Вы бы ложились спать вечером?

  а) после часа ночи (3)

  б) с 23 до 1 ч (2)

  в) с 22 до 23 ч (1)

  г) до 22 ч (0)

• Слайд 11

  3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

  а) плотный (0)

  б) менее плотный (1)

  в) можно ограничиться вареным яйцом (2)

  г) достаточно чашки чая или кофе (3)

• Слайд 12

  4. Если вспомнить Ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходят?

  а) в первой половине дня (1)

  б) во второй половине дня (0)

  5. От чего Вам легче отказаться:

  а) от утреннего чая или кофе (2)

  б) от вечернего чая (0)

• Слайд 13

  6. Как точно Вы отсчитываете время в 1 минуту?

  а) меньше минуты (0)

  б) больше минуты (2)

• Слайд 14

  7. Как легко Вы можете изменить привычки, связанные с едой во время отпуска, поездок?

  а) очень легко (0)

  б) легко (1)

  в) трудно (2)

  г) не меняете (3)

• Слайд 15

  8. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше Вы ложитесь спать?

  а) более чем на 2 часа (3)

  б) на час-два (2)

  в) меньше чем на час (1)

  г) как обычно (0)

• Слайд 16

  Подсчитываются баллы по всем вопросам. Сумма от 0 до 7 позволяет считать испытуемого «жаворонком»; от 8 до 13 – «голубем»; от 14 до 20 – «совой».

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Слайд 17

Посмотреть все слайды

Хронотипы человека: совы, жаворонки, голуби. Рекомендации по режиму дня.

Здоровье И ПитаниеХронотип

Каждый организм живет по определенным биоритмам, пики активности сменяются спадами. В периоды спадов аккумулируется энергия для последующего пика. Хронотип человека – это и есть пики активности, которые неодинаковы в разное время суток. По динамике биоритмов человечество делится на три хронотипа: совы, жаворонки и голуби. Жаворонкам совершенно не трудно просыпаться в шесть утра, совам надо поспать подольше, а голуби – золотая середина.

В семидесятые годы прошлого века наука заинтересовалась этим явлением, но мало кто относился к этому серьезно. Однако, исследователям удалось определить, что если рабочее время для конкретного человека не совпадет с периодом пика его активности, то это негативно влияет на его деятельность, а, значит, и на жизнь общества в целом. Итак, индивидуальные показатели биоритма человека и есть хронотип.

Что это за психотипы

Все типы имеют особенные характеристики. Ранние птицы с древних времен считались внимательными, особенными. Отличаются свойством видеть, то чего не могут увидеть другие.

Ночные птицы не похвастаются наличием таких способностей. Предпочитают рано ложиться спать и просыпаться с восходом солнца. Умение видеть тонкие нюансы – это талант. Они становятся профессиональными фотографами, художниками, поэтами. Способны реализовать себя в искусстве и творчестве.

Человек сова предпочитает бодрствовать в ночное время. Отличаются глубокой психикой. Сон чувствительный. Даже маленький шорох, может стать причиной для пробуждения. Он любит философствовать и мечтать. Среди подобных часто встречаются поэты и писатели.

Черты характера хронотипов

Каждый хронотип людей обладает не только разным распорядком дня, но и характером. Благодаря этому можно запросто выявить, к какому типу относится человек.

Жаворонки

К данному типу принадлежат жизнерадостные, позитивные и творческие личности. Им нравится укладываться спать очень рано и пробуждаться на рассвете. За счет этого они смогут получить энергию на целый день. Если они поздно пойдут спать, на утро они будут испытывать дискомфорт. Это обусловлено тем, что произошел сбой в режиме.

Жаворонки любят находить в любой ситуации пользу. При этом они очень редко бывают злыми и раздражительными.

Совы

Характер «сов» полностью отличается от «жаворонков». Они в основном укладываются спать и встают поздно. Если они встанут слишком рано, будут чувствовать усталость и сонливость.

Если «совы» уставшие, они не могут полноценно сосредоточиться. Поэтому трудовая деятельность будет на низком уровне. Данная категория людей предпочитает выбирать профессии, которые связаны с психологией, философией, искусством либо творчеством.

Голуби

Данный хронотип людей считается универсальным. Их режим сна никак не будет воздействовать на психоэмоциональное состояние. В связи с этим им будет гораздо легче приспособиться к определенным обстоятельствам.

Они способны трудиться в любой сфере деятельности без ощущения дискомфорта. Люди достаточно целеустремленные, сосредоточенные и успешные. Они могут легко добиться поставленной цели. «Голуби» крайне редко подвергаются стрессовым либо депрессивным состояниям.

Кому из хронотипов комфортнее в жизни?

Общепринятое мнение, что самыми невозмутимыми и приспособленными к жизни считаются голуби. Обычное расписание трудового дня и часы отдыха благоприятны для этого хронотипа, но еще следует отметить тот момент, что голуби в состоянии приспособиться к любому распорядку дня и это не скажется на состоянии их здоровья.

Хоть хронотип жаворонок отличается хорошим здоровьем, но перемена в расписании дня, переход с утреннего режима на вечерний, сразу же повлияет на самочувствие. Жаворонки часто ощущают тревогу и склонны к депрессии.

А вот совы, как правило, имеют слабое здоровье, да и общепринятый режим рабочего дня им не подходит. Хронотип сова оказывается на пике рабочей активности уже тогда, когда надо собираться домой. Но интересен тот факт, что совы переступив пятидесятилетний рубеж, становятся здоровее, чем жаворонки, так как адаптируются к жизни легче

Они более оптимистичны, менее обращают внимание на стрессы

Сведения о хронотипах уже нашли практическое применение. На Западе при приеме на работу, учитывают эту особенность. Если работа предстоит ночью, то на нее берут только сов, так как это помогает повысить эффективность труда в ночное время суток.

Факторы влияния на хронотип

Многие люди задаются вопросом: почему одни личности становятся жаворонками, а другие совами? Какие факторы этому способствуют? На что нужно обратить пристальное внимание? Исследования показывают, что хронотип зависит от ряда факторов, которые полезно принимать во внимание

1. Тип темперамента. Холерики и сангвиники чаще становятся жаворонками, а меланхолики и флегматики – совами. Это связано с особенностями нервной системы и способами реагирования на стресс. Сюда можно отнести и особенности характера. Целеустремленные личности чаще предпочитают вести активный образ жизни, а значит, им приходится пораньше просыпаться.
2. Сложившаяся привычка. Если постоянно практиковать конкретный образ жизни, скоро он станет второй натурой. Даже жаворонок в состоянии довести себя до состояния совы, если начнет бесконечно отдыхать и вести размеренный образ жизни. Привычка способна перестроить ритмы человека, но на это потребуется много времени.

Характеристика жаворонков

Характеристики:

• Пробуждение. Жаворонки просыпаются в 6 часов утра, чувствуя бодрость, прилив сил. Быстро просыпаются, избавляются от сонного состояния. Не нуждаются в дополнительных энергетических препаратах, горячих напитках, тонизирующих средствах.
• Работоспособность. Пик приходится на две фазы: с 8:00 до 13:00, с 16:00 до 19:00. В промежутках появляется сонливость, усталость.
• Питание. Завтрак играет ключевую роль. Человек готов к приему пищи с момента пробуждения. Завтрак обязательно должен быть сытным. Отлично подойдет белковая калорийная пища: яйца, бутерброды, творог, — дополненная овощами и фруктами.
• Спорт. Жаворонкам следует выполнять физические нагрузки с момента пробуждения до 13–14 часов. Тренировки будут легко даваться, станут продуктивными. Вечерние занятия спортом не дадут положительных результатов.
• Эмоции. Жаворонки всегда настроены позитивно, редко впадают в апатию, оптимистичны, стремятся к новым впечатлениям.
• Вредные привычки. Жаворонки менее зависимы от алкоголя, курения, легко отказываются от пагубных привычек.
• Сон. Начинается в 21–22 часов вне зависимости от распорядка, дневной загруженности. Благодаря режиму люди чувствуют себя комфортнее, без проблем встают рано. Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется за час до сна отложить дела. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха, иначе человек не уснет вовремя, будет страдать от бессонницы.

Кто эти люди?

Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки». Иногда выделяют третий – «голубей». Термин «хронотип» ввел русский и советский физиолог Алексей Ухтомский. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то пожеланий и требований. По одной из теорий, разница между ними состоит в продолжительности субъективного суточного ритма: у «жаворонков» она меньше 24 часов, у «сов» – больше.

«Жаворонки» рано ложатся спать и легко встают по утрам, активны в первой половине дня, но после обеда у них наступает спад. «Совы», соответственно, просыпаются не ранее чем за пару часов до полудня, полноценно работать в первой половине дня не могут, пик их активности приходится на вечернее и ночное время, ложатся поздно. В зрелом возрасте считаются более здоровыми и психологически устойчивыми, чем «жаворонки».

«Голуби» пробуждаются утром, но позже «жаворонков»,  постоянно активны в течение дня, без явных пиков и спадов, ложатся спать ближе к 23:00. Чаще склонны к психологическим проблемам и депрессиям, чем «жаворонки» и «совы».

Принято считать, что среди городского населения промышленно развитых стран «сов» все-таки большинство – по разным данным, от 40 до 45%. «Жаворонков» – 25%, «голубей» – 30-35%.

В то же время настоящих, «биологических сов», по некоторым оценкам специалистов, в мире относительно немного. Гораздо больше «сов-симулянтов», то есть не умеющих организовать себя «жаворонков». Еще есть «оформившиеся» совы – бывшие «жаворонки» с выработанной психологической зависимостью от ночного образа жизни.

Иногда график меняется с возрастом, превращая бывших «сов» в «жаворонков», и наоборот.

Какие бывают хронотипы?

Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Уже в те времена было выделено три хронотипа со следующими особенностями:

• «жаворонки», которые рано ложатся спать и легко пробуждаются по утрам даже без будильника. Обычно они продуктивны в первой половине дня, а после полудня они становятся менее энергичными;
• «совы», которые ложатся спать после полуночи и просыпаются только после 9 утра. Пик их активности приходится на вечер и ночь;
• «голуби», которые являются чем-то средним между упомянутыми выше типами. Они ложатся спать за несколько часов до полуночи и просыпаются на пару часов позже «жаворонков».

Но немецкие ученые считают, что в мире существует семь хронотипов. Они дают более точное определение людям с разным распорядком дня. Если придерживаться их точки зрения, то список будет выглядеть так:

• слабый поздний, умеренно поздний и экстремально поздний хронотипы, которые можно считать подтипами «сов»;
• экстремально ранний и умеренно ранний хронотипы — подтипы «жаворонков»;
• слабый ранний и нормальный хронотипы, которые относятся к «голубям».

Необходимость в выделении дополнительных хронотипов была необходима потому, что в ходе опросов некоторые люди не могли на 100% отнести себя ни к одному из трех типов. Некоторые люди считают себя «жаворонками», но просыпаются не в 6 утра, а где-то в 4 — они явно относятся к экстремально раннему хронотипу. Или, например, многие «совы» ложатся не в полность, а под утро — это экстремально поздний хронотип.

Хронотипы и биоритмы

Известно, что хронотип человека определяется пиками и спадами физической и умственной активности, которые распределяются на суточный цикл. У «жаворонков» пики активности приходятся на первую половину дня, у «сов» на вторую. Хронотипы зависят от биоритмов человека, а те в свою очередь синхронизированы с природным фактором – сменой дня и ночи.

Но изменение внешних условий меняет и наши биоритмы. Был проведен следующий эксперимент. Испытуемого поместили в комнату, полностью изолированную от окружающей среды. Каждый день ему искусственно сдвигали время на час вперед, и через две недели он полностью изменил свой режим – стал бодрствовать ночью и спать днем.

Интересно, что биоритмы могут оказывать непосредственное влияние не просто на образ жизни человека, но и на его профессиональную ориентацию. Исследования показали, что благодаря ночному бодрствованию у «сов» активизируется правое полушарие мозга. Такие люди привыкли ломать стереотипы и мыслить нестандартно – из них получаются хорошие артисты, художники, музыканты. У «жаворонков» напротив — развито левое полушарие, что позитивно сказывается на успехах в бизнесе. Богатые и состоятельные люди в подавляющем большинстве «ранние пташки».

Голуби: характеристики, основные черты

Голуби соблюдают золотую середину среди биоритмов: могут лечь рано, встать к обеду или с рассветом. Характерные черты биоритма:

1. Период засыпания голубей 23:00-23:30.
2. Пик активности – 15:00.
3. Способны ненадолго подстроиться под другой хронотип.
4. Длинный период бодрствования: 16-18 часов.
5. Высокие показатели социальной адаптации.

Голуби склоняются к профессиям, где превалирует физический и умственный труд. Они общительны, дружелюбны и легко находят общий язык с детьми и подростками. Среди них много воспитателей, преподавателей, коучей, а также бизнес-тренеров.

Человеку с биоритмом голубя легко подстроиться под другой хронотип, но ненадолго. Чтобы сохранить душевное равновесие лучше вернуться к природному биоритму.

Кому живется легче

Принято считать, что жаворонки уживаются лучше остальных представителей биоритмов, но это не так, ведь рамки хронотипа очень жесткие. У жаворонков все по распорядку: ранний подъем и ранний отход ко сну иначе пташка будет разбитой.

У каждого хронотипа есть плюсы и минусы

А вот биоритмы голубя позволяют не только активно работать, но и продуктивно отдохнуть в вечернее время. Тяжелее приходится совам, чей хронотип сбивается из-за рабочего графика. Если человек по утрам выглядит уставшим, раздраженным, вялым, значит, это настоящая сова.

Общепринятый режим труда подходит всем, кроме ночных птиц. Чтобы избежать стресса они выбирают удаленную работу, фриланс. Этому способствует крепкая сила воли и стрессоустойчивость, а также умение распоряжаться собственным временем.

Если вовремя прислушаться к организму и научиться жить по своему биоритму, то:

• улучшится самочувствие;
• укрепится иммунитет;
• появится настроение;
• повысится работоспособность.

Людям с хронотипом голубя живется легче, чем жаворонкам и совам. Голуби могут подстроиться под другой биоритм, легко справляются с рабочим графиком и долго сохраняют работоспособность. Но нуждаются в послеобеденном отдыхе и если пренебрегают им, то постепенно утрачивают работоспособность и концентрацию.

Работоспособность и активность

Работодатели не могут рационально рассчитать возможности сотрудников, продиктованные генетической программой. Общий режим дня не подстраивается под биоритмы сов, жаворонков и голубей.

Знание собственных биоритмов улучшит качество жизни

Изменение графика могло бы повысить работоспособность, улучшить качество работы и положительно сказаться на доходности компании. Но график с 9:00 до 18:00 вряд ли когда-нибудь изменится.

1. Жаворонки переживают пик трудолюбия с 8:00 до 13:00 и с 16:00-19:00. В промежутке испытывают сонливость, дискомфорт и желание отложить работу или сменить вид деятельности. Такой ритм подходит для общепринятого режима работы. После первого пика работоспособность ранних пташек постепенно снижается. Поэтому трудоемкие задачи лучше сделать утром.
2. Совы такими подвигами похвастаться не могут. Активизируются с 13:00-14:00 и с 18:00 до 20:00 (когда все уже ушли с работы и предпочитают заняться семьей и домашними делами). Пик работоспособности у сов в промежутке с 24:00 до 2:00. В остальное время сложно сосредоточиться на рабочем процессе. Дремлют, впустую листают социальные сети, пьют кофе, отвлекаются на разговоры и пытаются заставить себя работать.
3. Люди с биоритмом голубя легко справляются с делами на протяжении рабочего дня, но час обязательно тратят на послеобеденный отдых (в идеале – сон). Восстанавливают энергию и снова работают в приятном расположении духа.

Эти пернатые легко переносят изменения в рабочем графике, перестраивают время сна и бодрствования. Не способны на физическую и умственную деятельность после 11-12 часов ночи. Если ложатся позже, то на следующий день чувствуют себя разбитыми. Засыпают в этот период без трудностей.

Кем быть полезней для здоровья

Человек ощущает себя комфортно лишь при соблюдении личного биологического ритма, поскольку если заставить «сову» лечь рано, у нее могут начаться проблемы со сном, а организм будет испытывать стресс.

«Жаворонки» являются очень чувствительными к гипертонии, избыточному весу и заболеваниям сердца. Если им поменять привычный режим, перечисленные заболевания не заставят себя долго ждать, а также снизится иммунитет. Чтобы поддержать свое здоровье, они вынуждены принимать в большом количестве витаминные комплексы и иммуностимулирующие препараты.

У «сов» не все идеально, поскольку за постоянную ночную активность эти люди расплачиваются гастритом и язвой желудка. Таких людей очень часто сопровождают такие болезни, как сахарный диабет, инфаркт и гормональные нарушения.

Выделить, какой хронотип является лучшим – невозможно, потому что он закладывается генетически и изменять его насильно нежелательно. Это может вызвать стресс, в результате появятся непредсказуемые последствия.

Знать свой хронотип необходимо обязательно, поскольку, ориентируясь именно на него, можно выделить правильный период для умственной активности, составить свой режим дня и выделить время на сон и отдых.

Питание

У всех разные биологические ритмы. Организм тех, кто встает поздно, пробуждается спустя 2 ч после подъема, в связи с этим «совам» нужно кушать спустя этот период. Употребить рано можно лишь газированную жидкость, поскольку это активирует обменные процессы и освободит кишечник от скопившихся шлаков.

Заменить воду допустимо яблочным соком или фруктовым салатом. «Совы» утром не следует принимать еду, богатую белками. Для них подходят мюсли, кисломолочные продукты, натуральный кофе. По истечении 2 ч завтрак разрешается повторить, добавив мед с шоколадной плиткой, хлебцами либо кофе.

«Совы» особое внимание отдают ужину. Такой режим очень часто провоцирует нарушение пищеварения и набор лишнего веса

Им рекомендуется вечером принимать мало калорий. Употреблять пищу «жаворонки» готовы сразу после подъема.

Их питание составлено следующим образом:

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин
Идеальным завтраком станет творожная масса, молочная каша либо бутерброды на основе колбасы и сыра. Идеальным дополнением к такому белковому завтраку может стать тонизирующий витаминный салат.	Должен состоять из большого количества углеводов, поэтому в меню обязательно должны присутствовать сухофрукты, каша, хлебцы или мюсли.	Обедают с 13:00 и до 14:00. Пища высококалорийная, поскольку система пищеварения находится во 2 фазе активности. В обеденный период рекомендуется употребить картошку с мясом, суп либо спагетти с сыром. Сберечь работоспособность позволит черный чай.	На ужин предпочитают пищу с большим содержанием углеводов. Такой может быть еда на основе бананов, теста с джемом, шоколадной плитки с зеленым чаем, каши и мюсли. Пища, в которой много углеводов, достаточно легко переваривается и влияет на выработку серотонина.

«Голуби» любят принимать пищу по истечении 1 ч, когда проснутся. В этот период их желудок и организм полностью просыпаются и начинают функционировать. Завтракать рекомендуется пищей, богатой на клетчатку и белки. Также подойдет легкая еда: сок, салаты на основе овощей и фруктов, омлет с колбасой и каша с гренками.

Что говорит наука

Сова, жаворонок и … археоптерикс

Все, что мы можем сказать: никем не доказано, что подобное деление обусловлено различиями в генетики или физиологическими особенностями, а не личным предпочтением. Недавно появилась теория Роджера Экирха, который связывает такие различия с появлением электричества.

Кстати, даже если брать само понятие хронотипов, которыми являются «совы», «голуби» и «жаворонки», возникло относительно недавно – окончательно оформилось к 70-м годам прошлого века.

Суть: до изобретения электричества, до 19 века, все люди были жаворонками по самой банальной причине — единственным доступным и бесплатным источником света было солнце и приходилось с этим считаться и проводить до 14 часов в сутки в темноте.

Даже по прошествии времени только обеспеченные люди могли позволить себе обильное освещение свечами, которого было достаточно для проведения досуга. Но разумеется, выход был найден: двухфазный сон.

Люди ложились почти сразу после заката, спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов, занимаясь разными делами: те, кто был побогаче, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению.

Бедняки, по словам ученого, «предавались плотским утехам». Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

Циркадианные ритмы

Важный пункт в обсуждении хронотипов. У всех нас есть т.н. циркадные ритмы, которые также имеют название суточные ритмы. Они контролируют цикл сна и бодрствования, чувство голода, желание заниматься сексом, особенности работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем и другие процессы, протекающие в организме.

Их открытие имеет огромное значение: в 2017 году ученым, которые занимались их исследованием, была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.

Многие люди в процессе разговора о циркадных ритмах проваливаются в откровенное шаманство и эзотерику, начиная объяснять особыми энергетическими потоками все на свете. Но позиция науки по данному вопросу боле однозначная: да, существуют, да, влияют, но изменяемы.

Циркадные или же циркадианные ритмы (от лат. circa «около, кругом» и dies «день») — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.

Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы обусловлены внутренними факторами. Это своеобразные биологические часы организма, которые помогают ему в работе. Самым фактором, регулирующим действие этих циклов, является свет.

Свет уром помогает просыпаться и впоследствии раньше засыпать, свет вечером приводит же к задержкам ритмов и более позднему отходу ко сну. Это обеспечивается при помощи особых клеток из сетчатки глаза, которые передают информацию сразу же в супрахиазмальное ядро, которое и управляет биоритмами.

Это один из важнейших моментов, которые нужно знать, если вы хотите наладить сон. Так, например, около 50% полностью слепых людей имеют синдром не-24-часового периода сна-бодрствования. Их циркадный ритм не может подстроиться к 24-м часам и они засыпают каждый день все позже и позже.

Супрахиазмальное ядро же управляет выработкой гормонов, регулирующих циркадную активность организма. Сигнал, поступающий в шишковидную железу, вызывает синтез и выделение в кровоток вызывающего сон нейрогормона мелатонина, также важнейшего участника процесса.

Когда перед сном было слишком много света

Но есть одно но (уж простите за тавтологию): циркадианные ритмы могут подстроиться под ваш образ жизни. Более того, человек не рождается с готовым чувством времени, околосуточные биоритмы не имеются в готовом и законченном виде к моменту рождения, а формируются в процессе развития на основе индивидуальной временной шкалы растущего организма.