Как женщине справляться со своими сильными эмоциями?

Стесняюсь проявлять свои чувства

Ты очень чувствительна по натуре, легко ранима. Ты еще молода. Тебе бы хотелось больше доверия и близости с мамой, но не получается. Тебе кажется, что тебя не поймут и порой, ты чувствуешь себя ненужной и одинокой в этом мире.

• Потому ты никого не пускаешь близко.
• Ты проглотила боль и носишь ее в себе.

Ты скрываешься, но ждешь, что однажды появится кто-то близкий, любящий. И тогда ты сможешь поделиться всем, что у тебя внутри накопилось.

Психолог сказала бы тебе, что подсознательно ты  ищешь  любви и тепла мамы.

Но ты не спрашиваешь. Ты давно научилась справляться  со своей болью.

Что же происходит?

Когда такая женщина чувствует себя в безопасности, она постепенно открывается и легко  может разрыдаться. Это происходит, когда запрет на выражение чувств сменяет поддержка и искреннее участие.  

И это может выглядеть, как извержение вулкана, когда терпела слишком долго.

Это очень сильное проявление чувств, как будто бы на пустом месте.

Ей становится на время легче, но потом, когда тот, кто ее выслушал уходит, она снова закрывается. И этот цикл может повторяться много раз.  

Как же тебе научиться проявлять свои чувства и эмоции в такой ситуации?

Самое лучшее, что ты можешь сделать – это разрешить себе и найти смелость на спонтанное выражение чувств.

Даже если кажется, что окружающие осудят.

Это ничего не значит по сравнению с тем, что позволяя себе
проявить эмоции, очищается пространство внутри для настоящих чувств. За эмоциональной бурей тебя не видно. Но когда ураган стихает, снова светит
солнце и воцаряется тишина.  

Если с близкими людьми делиться чувствами и переживаниями
страшно, то можно делиться с великой матерью Землей.  Обратись  к ней, как если бы ты обращалась к своей маме.
Она потому и великая, что точно выслушает, примет и разделит твою боль.

Когда ты научишься делиться переживаниями с Землей, всеми чувствами и радостями и печалями, ты сможешь поделиться и со своей мамой и с любым человеком своими переживаниями. А это дорогого стоит.

Только ты это поймешь, когда это сделаешь.

*****

Открыть мир собственных эмоций

Умение распознавать свои чувства не просто можно, его необходимо тренировать. Для этого ты можешь:

Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

• Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
• Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Эти тренировки с течением времени дадут хороший эффект.

Упражнения для работы над своими эмоциями

Для достижения эффективного результата, упражнения рекомендуют делать регулярно.

1. Глубоко дышите. Размеренное спокойное дыхание помогает вести себя осознанно, а организм расслабляется. Когда мы обретаем контроль над своим телом, то справиться с раздражителями гораздо проще.
2. Расслабьте лицо, уберите мимику и жестикуляцию. Выражение лица выдает наши чувства, поэтому если хочется скрыть эмоции, то нужно свести на нет движения бровями, глазами, губами, снять напряжение со лба. Это сделает лицо беспристрастным, выражающим эмоциональное безразличие.
3. Замрите на одном месте. Беспорядочные передвижения и нервозность в теле выдают физический дискомфорт, тревожность, беспокойство. Трудно распознать эмоции, когда человек малоподвижный и расслабленный.
4. Говорите размеренно, с паузами. Тон голоса способен выдать эмоции, как и слишком быстрая или чересчур спокойная речь. В разговоре старайтесь придерживаться одного темпа, четко формулируйте свои мысли, отвечайте логично – это ключ к избавлению от эмоций в различных ситуациях.

Что можно получить или потерять, скрывая свои чувства?

Существует давнее распространенное мнение, что эмоциональное притворство может быть полезным. Однако эмпирические исследования представляют несколько иную картину. Честный рассказ романтического партнера о своих чувствах ассоциируется со здоровым общением и положительно влияет на отношения. И наоборот, подавление отрицательных эмоций требует усилий и может уменьшить познавательные ресурсы, необходимые для обогащения отношений.

Требуются значительные усилия, чтобы поддерживать скрытые чувства. Исследования показали, что сокрытие отрицательных эмоций связано с подавленным настроением, повышенным стрессом, более низким уровнем благополучия в целом и снижением удовлетворенности отношениями. Если постоянно притворяться, можно вообще потерять отношения.

Как можно поделиться чувствами

Сегодня существует множество способов поделиться тем, что скопилось на душе. Конечно, на первом месте было и продолжает оставаться живое общение с родными и друзьями, которые всегда готовы выслушать и дать искренний совет. Но что делать, если обратиться к ним вы не можете? В таком случае на помощь придёт интернет, который предлагает современному пользователю широкий выбор тематических форумов и разнообразных сервисов, где можно задать волнующий вопрос или же просто поделиться эмоциями. Как правило, другие пользователи таких сайтов с готовностью слушают и реагируют согласно сложившейся ситуации.

Делитесь своими чувствамиЕсли же вы чувствуете, что дружеской беседы оказалось недостаточно, то самое время задуматься о нестандартных способах рассказать о своих чувствах. Например, через творчество. Рисуйте, пишите стихи, лепите из глины, шейте одежду. Пусть создаваемые вами вещи расскажут окружающим о том, что именно вы испытываете на данный момент. Поверьте, после каждого творческого порыва вы будете ощущать себя обновлённым человеком, полным энергии и сил.

Как мы видим, не стоит сдерживать и скрывать от других свои чувства. Вместо этого постарайтесь дать им тот выход, который кажется вам наиболее конструктивным. Выпущенные наружу, ваши эмоции больше не будут угнетать вас, ну а вы почувствуете в себе заряд сил для новых свершений.

Выражайте свои чувства и хорошего вам настроения!

Зачем нужно проявлять чувства?

Фото автора Sam Lion: Pexels Каждый человек испытывает негативные и позитивные эмоции. Часть из них заставляют чувствовать себя неуверенно. Не хотеть порой их раскрывать – это нормально. Открываясь другим, можно показать и свою уязвимость. Это не всегда уместно.

Но неумение выразить то, что происходит внутри, становится проблемой в общении с любимым человеком, с родными и ближайшими друзьями. Сильная внутренняя отстраненность не только вредит коммуникации, но и гарантирует: в таких отношениях никогда не сможет развиться глубокая привязанность.

Необходимость постоянно угадывать чужие чувства и потребности – это очень изматывающий процесс.

5 причин научиться правильно проявлять свои эмоции:

Доверие. С одной стороны, не всегда уместно демонстрировать свою эмоциональность. А с другой в семье – это является необходимостью

Партнёру важно видеть, что ему доверяют.
Эмпатия. Человек, который скрывает свои истинные чувства, кажется холодным и по отношению к другим членам семьи

В паре с этим ещё можно справиться, но появление детей требует и определённых эмоциональных условий: умения сочувствовать, понимать чужие эмоции.
Близость. Что нас связывает с самыми любимыми людьми? Правильно – чувства, желания, предпочтения, цели, страхи. Только озвучивая это, можно построить близкие отношения.
Честность. Окружающие ничего не знают о характере, если он не отражается через эмоции. Как же тогда научиться ценить и любить друг друга?

Как выражать позитивные и негативные эмоции?

Здоровье. Этот последний пункт очень важен. С непроявленными чувствами связано множество физиологических проблем. Даже если не развиваются болезни, всё равно часто возникают сбои. Многим не понаслышке знакомо расстройство пищевого поведения. Одна из его причин — подмена эмоций едой. К тому же подавление эмоций вызывает множество болезненных ощущений во всём теле. Головная боль – тоже может быть одним из признаков.

Миф второй: в женщине должна быть загадка, тайна, личный секрет

Здесь стоит уточнить, что имеется в виду. Вывалить все свое прошлое: и светлое, и темное, как на исповеди? Такого, безусловно, делать не стоит. В некоторых случаях преждевременные откровения могут даже стать причиной раскола в отношениях.

Однако и выстраивать стену вокруг себя под лозунгом защиты частной собственности не нужно

Ваше прошлое – это только ваше дело, но если вы вместе, то важно научиться понимать и чувствовать друг друга, а без доверительного диалога о чувствах, мыслях, желаниях это невозможно

Женская тайна – это не ее прошлые любовные приключения и не секретные контракты с зарубежными поставщиками, это необъяснимое умение оставаться для любимого мужчины самой желанной, его музой, мечтой, первым призом.

Любая загадка притягательна тем, что ее все-таки можно раскрыть. Партнер и должен как раз быть тем счастливчиком, которому стоит довериться. Поэтому он и был выбран вами. Он особенный и должен это ощущать, понимать, что вы ему доверяете на все сто.

Освоение чувств в терапии можно разделить на 4 этапа

Этап #1. Осознавание чувств

Это самый первый этап и самый сложный. Людям, которые непривычны к осознаванию того, что они чувствуют, поначалу кажется странным, что можно испытывать что-то, кроме привычного хорошо-плохо-нормально. Но постепенно, особенно по мере овладевания названиями эмоций, человек привыкает различать злость от раздражения, тревогу от страха и даже стыд от смущения.

Немаловажную роль в осознавании чувств играет их выражение. Ведь если человек привык держать покер-фейс, чтобы никто не мог понять, что с ним, то и самому замечать это тоже будет неудобно.

Этап #2. Выражение чувств

Почувствовал чувство — вырази его. А иногда и сначала вырази, а потом пойми, что это было. Эту последовательность рекомендуют всем осваивающим осознавание чувств и говорят об этом так много, что часто складывается впечатление, что этого достаточно, т. е. весь смысл осознавания чувств в том, чтобы научиться их ясно и четко выражать окружающим.

В этом есть плюсы, так как таким образом прокачивается коммуникационная функция эмоций, то есть человек при этом начинает восприниматься как более открытый, искренний, живой.

Но есть и свои минусы, так как часто только одного выражения чувств может быть недостаточно – ведь для коммуникации нужно не только понимать, что происходит с другим человеком, но и с чем это связано, и чего он хочет. Так возникает необходимость в следующем шаге — осознавании потребности.

Шаг #3. Осознавание потребностей

Чувство считается индикатором того, что какая-то потребность организма удовлетворена, если чувство положительное, например радость или гордость, или не удовлетворена, если оно отрицательное, например, страх, грусть, злость, тоска, скука и тому подобные.

Так что, осознав чувство, нужно понять, чем оно вызвано и чего хотелось бы. Без этого успешной коммуникации может не случиться. Иначе человек, на которого вы злитесь, не сможет понять, что ему нужно сделать или наоборот перестать делать, чтобы вы могли почувствовать себя счастливым.

Шаг #4. Проживание чувств

Далеко не всегда можно что-то сделать, чтобы переживание от неудовлетворенной потребности перешло в переживание удовольствия или удовлетворения. В этом случае приходится ждать благоприятного момента и терпеть, или смиряться, принимая свое бессилие. Для этого приходится выдерживать ту эмоциональную бурю, с которой это связано.

Типичный пример — утрата, когда восстановить отношения с важным человеком невозможно из-за расставания или смерти. В этом случае приходится учиться выдерживать ярость, отчаяние, бессилие и печаль, которые поочередно волнами накрывают утратившего, и ждать, пока буря не уляжется, и не наступит окончательное принятие ситуации.

Так же обстоит дело со страхом, стыдом и смущением, которые сопутствуют любому новому способу поведения или важной незнакомой ситуации. Научиться выдерживать их бывает важно, чтобы расширять свой поведенческий репертуар

Оставаться в них, не выключая, позволяет быть более чувствительным и эффективным.

Часто с непривычки людям бывает трудно выдерживать не только отрицательные, но и положительные эмоции, например, нежность, радость или гордость. Чтобы не сталкиваться с ними, некоторые даже избегают в своей жизни успехов или близких отношений.

Тренировка в переживании их позволяет сделать жизнь более счастливой и успешной.

Нельзя носить маски внутри семьи

Люди часто маскируют свои негативные чувства, лживые эмоции, притворяясь позитивными. Делать дополнительный шаг, притворяться, будто вы чувствуете то, что считается лучшим для других, может быть утомительным. Надежда на то, что человек почувствует фальшивые эмоции при достаточной практике, основывается на рискованном выборе. Можно научиться быть счастливым, притворяясь, пока не добьетесь успеха. Но в то же время отношения могут пострадать от последствий снижения аутентичности.

Исследования показали, что партнеры должны доверять друг другу, чтобы отношения оставались яркими. Даже если у вас есть хорошие намерения, сокрытие или имитация эмоций лишают других возможности понять вас и взаимодействовать с вами. Утаивание искренних чувств не дает другому шанса извиниться, простить или как-то разрешить конфликт.

Время показать уязвимость

Эффективным способом избавиться от старых установок станет признание их и шаг им навстречу. Боюсь быть уязвимой? Ничего, покажу это

Начинать можно медленно и осторожно с повседневных ситуаций:

честно сказать любимому, что сегодня настроение на нуле;
позволить себе возмутиться, что не вынесен мусор, несмотря на договорённость;
признаться, что это обидно – когда кто-то забывает о важной дате.

Главное – это должно быть искренне. Подавление чувств на самом деле всего лишь средство самозащиты. Именно бытовые ситуации показывают, что ничего плохого не происходит. Постепенно появится уверенность в себе.

Здесь нужно признать: в некоторых отношениях при проявлении чувств возникает ощущение, что рядом не тот человек. Чем больше стараешься быть честной, тем становится хуже. Кому же не стоит открываться эмоционально и из каких отношений нужно постепенно уходить?

В таких ситуациях надо насторожиться:

• когда человек злоупотребляет доверием и распространяет личную информацию без разрешения;
• когда человек не воспринимает чувства всерьёз;
• когда собеседник слишком эгоцентричен и переводит важный разговор на обсуждение своих проблем.

Если это повторяется систематически, контакт нужно либо прервать, либо держать дистанцию. Да, так можно. Чтобы освободить время и энергию для людей, с которыми отношения складываются так, как того хочется.

Выразительность и уверенность

Нельзя красиво выразить свою мысль, вяло виляя языком. Просто вспомните: хотя бы раз вы восхищались неуверенным и бубнящим под нос человеком?

Другое дело – харизма. Осанка, живой голос, правильные акценты и никакой растерянности. Чтобы приблизить себя к модели идеального оратора, можно использовать следующие советы.

Визуализируйте объект, смакуйте своими знаниями. В первое время придется прилагать усилия для удержания мыслей, но потом это будет на автомате.

С помощью этого способа вы снизите уровень волнения и полностью вложитесь в разговор. В один момент времени мозг может удерживать только одну мысль, и когда вы забудете про возможность оговориться или затупить, слова польются сами. Это происходит, потому что мозг полностью сосредотачивается на разговоре, а значит быстрее  подбирает предложения.

#2 Диктофон / камера

Запишите свою речь на электронный носитель, чтобы послушать ее со стороны. Первое – голос покажется незнакомым, второе – вы сразу услышите свои недостатки.

Это могут быть:

• Слова-паразиты
• Длинные паузы
• Большое количество «воды» в разговоре
• Неуверенность и слабость голоса

Осознав проблему, с ней легче будет бороться. Вы узнаете на чем сконцентрироваться, чтобы не пытаться улучшить все и сразу.

#3 Чувствуйте настроение

• Попрощайтесь, если человек хочет уйти
• Смените тему, если человек заскучал
• Покажите знания, если перед вами важная персона

Будьте с человеком на одной волне, чтобы он запомнил вас как приятного собеседника. Среди назойливых и скучных рассказчиков вы будете выделяться.

#4 Не старайтесь понравиться

Лучшая уверенность – не боязнь быть настоящим. Вы только навредите общению, если будете прогибаться и льстить.

Естественность вызывает доверие. Чем проще и непринужденней вы отнесетесь к себе, тем быстрее вольетесь в беседу. И тем легче вам будет выразить желаемую мысль.

#5 Магнетизм

Ваша речь должна всеми способами притягивать внимание. Где-то нужно остановиться, где-то повысить громкость, где-то вставить отступление

Не дайте человеку уснуть, пусть он прочувствует вашу историю.

Вот несколько быстрых способов украсить разговор:

• Активно жестикулировать
• Включать мимику
• Вставлять анекдоты или истории
• Делать акценты
• Разбивать свою речь на небольшие абзацы

Самое главное – не стесняйтесь! Если эмоциональность идет изнутри, то вы только выиграете. Это покажет вашу честность и открытость, что в дальнейшем сыграет вам на руку.

#6 И напоследок

Вы не научитесь ездить на велосипеде, ни разу не упав. Не бойтесь ошибок и не концентрируйтесь на провалах. У собеседника свои проблемы, и ему наплевать на ваши пролеты.

Человек либо поймет вас, либо усмехнется. Но в любом случае он забудет про это через 5 минут.

Не забывайте быть игривой

Чтобы быть по-настоящему игривой, нужно чувствовать себя счастливой. А для этого вам нужны позитивные и полные любви отношения с собой. Ищите любую возможность посмеяться, развлечься и отдохнуть. Находите время для себя, заботьтесь о своем разуме, теле и душе.

Изучайте свои чувства, чтобы повысить чувствительность. Когда вы полюбите себя и почувствуете, что вас наполняет позитивная, игривая, женственная, сладкая, нежная и смеющаяся энергия, вы сможете перенести все это и в свои романтические отношения.

Используйте любую возможность, чтобы насладиться своим мужчиной и совместным времяпрепровождением. Прекратите воспринимать все его поступки и слова слишком близко к сердцу. Ищите способы сделать его ласковым, улыбающимся, нежным и немножко глупым внутри. Я называю это «смягчением мужчины»: вы пытаетесь сделать его сердце мягче и сочнее, словно филе в духовке.

Счастливые совместные мгновения делают партнеров эмоционально близкими, потому что смех приносит сердцу счастье, а счастливое сердце всегда преисполнено любви.

Можно ли перестать чувствовать и испытывать эмоции вообще

Эмоция – это психологическая реакция человека на происходящие ситуации. Когда мы испытываем эмоции, то задействуются три процесса, связанные между собой:

• психические (внутреннее ощущения);
• физиологические (реакция организма, органов чувств);
• внешние (мимика, жестикуляция, интонация голоса).

Эмоции могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми; одни повышают качество нашей жизни, другие – мешают и причиняют страдания.

Желание научиться контролировать свои чувства и эмоции возникает тогда, когда человек воспринимает их как помеху. Причины тому разные, зачастую они зависят от психического состояния личности.

Здоровый человек не может перестать испытывать эмоции, такое возможно разве что после перенесенного стресса или сильных переживаний. Но от эмоционального безразличия нужно избавляться как можно скорее. Правильнее всего научиться контролировать такие состояния, т.е. уметь проявлять эмоции с пользой для себя.

Когда эмоции лучше не сдерживать и не пытаться скрывать

Эмоциональное безразличие (апатия) называют болезнью равнодушия, т.к. это является симптом различных нарушений психического и физического здоровья. Поэтому постоянно скрывать эмоции нежелательно. Это может привести к инсульту, хронической депрессии и другим заболеваниям, связанным с нервной системой. Чем дольше мы сдерживаем эмоции, тем больше они накапливаются внутри. В результате это может спровоцировать агрессию или истерику, при чем выплеснется это в ненужное время и в ненужном месте.

Но давать выход эмоциям, особенно отрицательным, надо не в любой ситуации. Если вас отчитал начальник за неправильно сделанную работу, то не стоит резко выражать свое недовольство, иначе это может навредить карьере. А если вы что-то обсуждаете с близким человеком и тема доставляет вам дискомфорт, то вы вправе высказать свое мнение. Но делать это нужно корректно, без истерик, не доказывая свою правоту на повышенных тонах.

Когда вы видите, что проявление эмоции способно навредить, то нужно попытаться выйти из этой ситуации: подумайте, почему вы испытываете эти чувства сейчас и позвольте себе расслабиться. Позитивные же эмоции не стоит контролировать. Если они не задевают чувства других, то делитесь своей радостью и успехами – это пойдет всем на пользу.

Иногда проявление эмоций помогает в тех случаях, когда нужно выбить оппонента из колеи и стать хозяином положения. Поэтому детей с раннего возраста учат проявлять свои эмоции, рассказывать о том, что их беспокоит.

Не всегда скрывать эмоции полезно и необходимо, но нужно научиться совладать с ними. Ведь то, что мы контролируем, уже не управляет нами. Анализируйте ситуацию, не доводите все до абсурда и крайностей, старайтесь проявлять эмоции постепенно и в уместных обстоятельствах.

Покажите, что вы от него без ума

Некоторые женщины всегда открыты к физическому выражению своей любви. Они касаются и ласкают своего мужчину с любовью, нежностью и теплом. Такие женщины – настоящие богини.

Прикосновения, полные любви, утешают мужчину, способствуя налаживанию связи. Только, пожалуйста, не будьте одной из тех женщин, чьи прикосновения оказывают отталкивающий эффект. Касания, лишенные нежности и забирающие энергию мужчины, оказывают обратный эффект на вашего партнера.

Уметь получать контакт в ответ не менее важно. Каждый раз, когда партнер касается вас, проникайтесь этим, словно он – это горячий нож, в вы – кусочек сливочного масла

Продолжайте таять от его тепла. Позвольте мышцам расслабиться, поддаваясь его рукам.

Когда вы злитесь на мужчину, не нужно принуждать себя «таять» в его объятиях или убегать от него, как от источника радиации. Ему от этого становится очень неприятно. Если вы злитесь и чувствуете обиду, просто скажите, что не хотите, чтобы он вас трогал, объясните причину. Если он не отреагирует на просьбу, проявите настойчивость и попросите более решительно.

Как научиться выражать то, что чувствуешь

Выражайте свои эмоции! ))Если вы больше не желаете держать все свои мысли и переживания глубоко внутри себя, то самое время научиться их грамотно выражать. И делать это следует пошагово.

1. В первую очередь, признайте сам факт того, что у вас есть определённые эмоции. Ведь обходиться без них вы просто не можете, так как являетесь живым человеком со своим внутренним миром. Более того — начните уважать свои чувства, ведь они являются логичным выражением вышей человеческой сущности.
2. Определитесь с тем, что именно вы чувствуете на данный момент. Обиду или радость? Страх или недоверчивость? Враждебность или восторг? Что спровоцировало в вас появление этих чувств? Анализ своих эмоций позволит вам понять, что именно у вас на душе и какой выход этим чувствам лучше всего дать.
3. Говорите о своих ощущениях с окружающими. Лучший способ отпустить эмоции — поделиться ими с другими людьми. Но речь идёт именно о конструктивном общении. Ни в коем случае нельзя давать волю накопившемуся в вас негативу, ведь такое поведение не даст разрядку, а лишь станет причиной накопления в вас новых эмоций. Учитесь говорить о том, что вы чувствуете, и тогда вас обязательно услышат и поймут.